L’importance du sommeil pour la régénération de nos cellules

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Écrit par Camélia Munill

Passionnée par la nature et par ce qu'elle peut nous apporter !

Pendant que nous sommes éveillés, nous ne sommes pas dans un état de sommeil profond, mais une bonne nuit de repos nous aide à régénérer les cellules qui composent notre corps. Nous devons passer par un processus de sommeil à ondes lentes et de sommeil REM afin de réparer les tissus du corps. En fait, les scientifiques étudient la relation entre le sommeil et la régénération cellulaire depuis les années 1950. Il est important de comprendre comment ce processus se produit, car les deux étapes sont tout aussi importantes pour la régénération de notre corps.

Sommeil à ondes lentes (profond)

Le sommeil à ondes lentes, également connue sous le nom de sommeil profond, est la partie la plus profonde de notre cycle de sommeil. Il se produit lorsque le cerveau ralentit à son niveau le plus bas et que le cœur et le rythme respiratoire lent au minimum. C’est également pendant cette période que nos muscles se détendent. Que nous soyons réveillés à nous sentir rafraîchis ou lents est souvent le résultat d’une perturbation de ce stade de sommeil profond.

Pendant le stade intermédiaire du sommeil, appelé N2, on pense que les souvenirs sont cimentés. Cette phase de sommeil est appelée sommeil à vagues lents, et elle dure environ quarante minutes. Contrairement au sommeil à un mouvement rapide, le sommeil à ondes lents aide nos cellules à se régénérer et à se réparer. Cependant, le sommeil paradoxal peut être perturbé par les terreurs nocturnes et les cauchemars, ce qui peut entraîner un manque de qualité du sommeil et entraîner des troubles du sommeil.

Comment améliorer mon sommeil profond ?

L’augmentation du sommeil à ondes lentes est possible avec quelques conseils simples. L’établissement d’un coucher régulier peut vous aider à dormir pendant de plus longues périodes. Évitez l’alcool au moins deux heures avant le coucher, car le traitement de l’alcool affecte le rythme circadien du Body. Il est également essentiel pour maintenir un horaire de sommeil cohérent, effectivement une routine de sommeil cohérente encourage le corps à traverser plusieurs étapes de sommeil. Et si vous n’avez pas suffisamment de sommeil à ondes lentes, pensez à ajouter une nuit supplémentaire de sommeil.

Pendant le sommeil à ondes lentes, votre corps se régénère physiquement. Quatre-vingt-quinze pour cent de notre hormone de croissance humaine est produite durant cette période. Alors que la plupart des gens pensent à tort que l’exercice les rend plus forts, la vérité est que l’entraînement décompose vos muscles durant le sommeil à ondes lents, qui les reconstruit ensuite. C’est pourquoi obtenir suffisamment de sommeil à ondes lentes est essentiel pour maximiser les avantages de la formation.

La recherche montre que l’éveil prolongé affecte nos niveaux de cortisol. Fait intéressant, un sommeil à ondes lents peut améliorer le métabolisme des graisses et améliorer la régénération cellulaire. Un régime à faible teneur en glucides favorise le sommeil à ondes lentes et nous aide à approfondir et plus de rem. De plus, les antidépresseurs et certains ISRS peuvent augmenter le sommeil à ondes lentes. Certains médicaments, comme le THC, peuvent également augmenter le sommeil à ondes lentes.

Le sommeil paradoxal

Beaucoup d’entre nous prennent pour acquis que le sommeil paradoxal est essentiel pour la régénération de nos cellules. Nous considérons le sommeil paradoxal comme un état de rêve, où nous sommes éveillés, mais pas conscients. Mais, nous manquons souvent des avantages importants de la REM, y compris sa contribution à la régénération de nos cellules. L’état de REM est caractérisé par une activité neuronale intense, qui permet au cerveau de créer le niveau d’activité nécessaire pour maintenir l’éveil.

Comment ça fonctionne ?

Le sommeil REM aide le cerveau à s’entraîner à générer une conscience à partir d’un état de sommeil. Les bébés n’ont pas beaucoup d’occasions de pratiquer ces compétences en dehors de l’utérus, cela peut donc aider le cerveau à s’entraîner à déclencher la conscience en l’absence de stimulation externe. L’état REM peut être nécessaire pour la régénération de nos cellules chez les humains plus âgés, mais la capacité de générer une conscience dans un état de veille peut diminuer à mesure que nous vieillissons.

La recherche a montré que le sommeil paradoxal aide notre corps à se remettre du stress. Les personnes qui connaissent une quarantaine ont signalé d’étranges rêves. Cela explique pourquoi Google recherche des rêves en quarantaine sautée au printemps 2020. Les scientifiques du Lyon Neuroscience Research Center ont étudié des rêves étranges dans une situation de quarantaine induite par le stress. Ils espèrent utiliser les résultats pour nous aider à récupérer plus rapidement. Si vous vous demandez si le sommeil REM est nécessaire pour la régénération de vos cellules, pensez à incorporer quelques-uns de ces conseils dans votre routine quotidienne.

Des études ont montré que le sommeil paradoxal est essentiel pour la régénération de nos cellules. C’est une partie essentielle du cycle de sommeil, mais la durée de cette étape est largement indéterminée. Pendant le stade N3, les épisodes REM sont relativement courts, mais ils ne sont pas nécessairement indicatifs d’une récupération complète. En fait, il est possible que le cerveau se réveille à un stade ultérieur sans avoir besoin de REM.

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