Dans notre société, être mince est souvent associé à la beauté et à la santé. Pourtant, selon plusieurs études, avoir un poids santé est bien plus important que d’être mince. En effet, l’obésité est un facteur de risque important de plusieurs maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.
Heureusement, il est possible de retrouver un poids santé en adoptant de bonnes habitudes alimentaires et en faisant de l’activité physique. Voici cinq bons réflexes à adopter pour retrouver son poids de forme :
1. Manger plus varié
La première chose à faire pour retrouver son poids de forme est de manger plus varié. En effet, une alimentation trop monotone est souvent à l’origine du surpoids. En mangeant plus varié, on s’assure de consommer tous les nutriments dont on a besoin et on évite les carences. De plus, manger plus varié permet de ne pas se lasser de son alimentation et de rester motivé.
2. Manger plus lentement
Manger lentement est également un bon réflexe à adopter pour retrouver son poids de forme. En effet, manger lentement permet de mieux savourer les aliments et de mieux les digérer. De plus, manger lentement permet de se sentir plus rassasié et donc de manger moins. Pour manger plus lentement, on peut mettre son fourchette entre les dents et mastiquer chaque bouchée plusieurs fois avant de l’avaler.
3. Faire attention aux aliments transformés
Les aliments transformés sont souvent riches en sucres, en graisses et en sel. Ils sont donc à consommer avec modération. En effet, une consommation excessive d’aliments transformés est souvent à l’origine du surpoids et de l’obésité. De plus, les aliments transformés sont souvent moins riches en nutriments que les aliments naturels. Il est donc préférable de privilégier les aliments naturels.
4. Faire attention aux boissons sucrées
Les boissons sucrées, comme les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes, sont riches en sucres. Or, les sucres sont rapidement absorbés par le corps et peuvent entraîner une augmentation du taux de glucose dans le sang. Cela peut être à l’origine de fringales et de difficultés à perdre du poids. Il est donc préférable de limiter sa consommation de boissons sucrées.
5. Faire de l’activité physique
Faire de l’activité physique est également un bon réflexe à adopter pour retrouver son poids de forme. En effet, l’activité physique permet de brûler des calories et donc de perdre du poids. De plus, l’activité physique permet de tonifier les muscles et de renforcer les os. Enfin, l’activité physique permet de lutter contre le stress et de mieux dormir.
Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Les activités physiques qui permettent de brûler le plus de calories sont la course à pied, le vélo, la natation et le ski. Mais toute activité physique, même modérée, est bénéfique pour la santé.
Conclusion
Retrouver son poids de forme est important pour la santé. Pour cela, il est important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires et d’être actif. En adoptant ces cinq bons réflexes, vous êtes assuré de retrouver un poids santé !